podciąganie na drążku

podstawowy zestaw przysiady RDL wyciskanie na płaskiej - klatka wioslowanie sztanga wyciskanie na barki w staniu podciaganie na drazku nachwytem do tego 2 serie na lydki i jakies proste cwiczenie na brzuch trening 3x tygodniowo progresja cotygodniowa jesli masz staz rowny rok, mozesz spokojnie robic 2-3 serie docelowe (ale oczywiscie zwiekszysz [...]

Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Coś tam pomieszałem, wklejam jeszcze raz propozycję: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci jak najwyżej wszerz 3s (10,10,10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na [...]

19.05.2009.r Plecy + Bicepsy Podciaganie na drązku (szeroko) x6 x6 x6 +5kg YR 80kg x 12 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 GM 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 8 uginanie ramion w oparciu o ławkę (kg - hantel ) 17,5kg x 12 20,5kg x 10 22,5kg x 8 <film 27,5kg x 6 30kg x p-6 l-5 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 20kg x 14 25kg x 12 30kg [...]

Podsumowanie dnia: 18.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-163, Kcal-881. Posiłek II: ryż biały 75g, pierś z kurczaka 60g, musli 50g, brzoskwinie w syropie 150g, kiwi 75g. B-23, T-4, WW-136, Kcal-631. Posiłek III (przed treningiem): ziemniaki 200g, karkówka [...]

Wyjątkowo, jako że mam za***iście dobry humor, rozpiszę Ci splita partia 2x w tygodniu. Poniedziałek -Przysiady 4s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 4s Wtorek -Wyciskanie na skosie 4s -Pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3s -Wyciskanie zza karku 4s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie [...]

Przeżuć się na porządny trening FBW, albo SPLIT z samymi podstawami, z jednym ale dobrym ćwiczeniem na klatkę, to siła pójdzie. Plan na siłę: A. - Przysiady 4s - Wiosłowanie 4s - Wyciskanie w górę stojąc 4s B. - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie na płaskiej 4s Ponadto naucz się mostkować. Ja w 2 miesiące podniosłem wynik WL z [...]

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

aha to powiec dlaczego w jednym dniu są pomieszane ćwiczenia na inne partie mięsni i co dzieńjakieś inne ćwiczenie jest a czasu na regeneracje nie ma trylko wtedy co wolne Poniedziałek -Przysiady 4s nogi -Martwy ciąg na prostych nogach 3s plecy -Wiosłowanie sztangą 4s nie wim co to [...]

Zdecyduj sie na FBW Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

WYPIS Z DNIA 22.05.2009r. Reaktywacja pleców! Martwy ciąg: 50x10 60x10 70x10 90x10 110x10 120x6 135x3 Przysiad ze sztangą: 50x10 65x10 80x10 95x6 110x3 Łydki na maszynie: 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da 40kg x ile sie da Wyciskanie na barki z klatki: 50x15 60x10 70x10 80x8 90x2,5 50x8 Podciąganie na drążku: x12 x12 x12 x12 połączone ze [...]

Poniedziałek -Przysiady 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Uginanie razmion ze sztangą 3s -Łydki 2s Wtorek -Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Wyciskanie hantli na płasko 3s -Wyciskanie zza karku 3s -Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie 3s -Brzuch 2s Czwartek -Martwy ciąg klasyczny 3s -Wykroki z [...]

Taki plan bedzie wystarczajacy na masę. Plan nie gra duzej roli. Bardziej koncentruj sie na diecie i uzupelnianiu jej bialkami ew. gainerami. Z kreatyna poczekaj jesli jestes po redukcji. Klatka: Skos hantle 4x 10-8 Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 Rozpietki 2x 12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc [...]

witam. Proszę o ocene mojego planu. Mój cel to masa i siła. Prosze też o pomoc: 1.Otóż, chce do tych 3 dni dołożyć 4 dzień w którym jeszcze raz będę ćwiczył klatkę + bic. Nie wiem jak to połączyć i czy tak można i jakie ćwiczenia? 2. Proszę o kilka najlepszych ćwiczeń na przedramię. 3. Do jakiego dnia dorzucić najlepiej kark i czy mogę go 2 dni w [...]

To będzie Twój plan: A. Przysiady 4s Wyciskanie na płaskiej 4s Wiosłowanie 4s B. Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w staniu 4s Zestawy robisz naprzemiennie, tzn. A, B, A, B, A, B, A, B. Co trening inny zestaw. Powtórzenia sam sobie dobierz, może być na przykład 4x10. Ciężary na początku zaniż do 60 % tego co obecnie w seriach, [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie mnie bolą łokcie, więc 4 serie rozpiętek wyjdzie Biceps: Uginanie rąk z hantlami stojąc 4x 6-8 6-8 czyli z dokładaniem powtórzeń? [...]

Ciężki trening: nr1)Klata(wyciskanie sztangi, hantle, na dobicie rozpiętki na maszynie, docisk górny na maszynie), nr2)Nogi(Pełne pszysiady, połprzysiad, Prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na mszynie, wspięcia na palce), nr3)Plecy(Podciąganie na drążku, Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangą, Ściąganie linki wyciągu górnego, Wyciąg dolny(zamiast [...]

to_be_koks-Nie widze żadnego problemu przy stosowaniu innych supli na zrzucenie fatu z nitrobolonem.Po Nitro fatu nie złapiesz ale jak zastosujesz monohydrat kreatyny to złapiesz wode i efekt moze byc mało widoczny. eminem16- wiesz Ja stosuje taki trening ale tylko na jakis wyjazdach,jak na serio nie mam innch mozliwosci.Na biceps podciaganie na [...]

[...] 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s plan [...]

[...] 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła. No i najwiękrzy problem, z wyglądu nic nie urosłem, na wadze po dwóch miechach jest 1 kilo [...]